调整电脑或手机的刷新率，可以使屏幕显示的画面更加流畅，减少画面撕裂现象，提升视觉体验。不同的设备和操作系统有着不同的方法来调整刷新率。下面将分别介绍电脑（Windows系统和macOS系统）以及智能手机（Android和iOS系统）的刷新率调整方法。
Windows系统
1. 打开设置：点击左下角的“开始”按钮，选择“设置”图标。
2. 进入系统设置：在设置窗口中找到并点击“系统”选项。
3. 选择显示：在左侧菜单栏中选择“显示”。
4. 调整刷新率：向下滚动至“显示设置”部分，点击“显示适配器属性”链接。
5. 高级设置：在弹出的窗口中，选择“监视器”标签页，然后点击“更改刷新频率”按钮。
6. 选择刷新率：从下拉菜单中选择一个合适的刷新率值，通常建议选择最高值以获得最佳效果。
7. 应用设置：选择完毕后点击“确定”保存设置。
macOS系统
macOS系统的用户无法直接调整显示器的刷新率，因为苹果公司为了优化用户体验，默认设置了固定的刷新率。不过，如果你使用的是支持可变刷新率的外接显示器，如某些型号的LG或Dell显示器，可以通过显示器自带的软件进行设置。
Android系统
1. 进入设置：从主屏幕下滑打开通知栏，点击齿轮图标进入设置界面。
2. 查找显示设置：在设置菜单中找到“显示”或“显示与亮度”选项。
3. 调整刷新率：在显示设置中寻找“动画”、“屏幕刷新率”或类似的选项。
4. 选择刷新率：从列表中选择你想要的刷新率，常见的有60Hz、90Hz、120Hz等。
5. 确认更改：根据设备提示确认更改。
iOS系统
目前，iOS系统不提供给普通用户手动调整屏幕刷新率的功能。苹果公司为iPhone 13 Pro系列及更新机型引入了ProMotion技术，能够自动调节屏幕刷新率范围在10Hz到120Hz之间，以平衡性能和电池寿命。用户无需也不可手动干预这一过程。
请注意，刷新率的调整可能会对设备的电池续航产生一定影响，高刷新率会增加耗电量。因此，在享受更流畅画面的同时，也要考虑到这一点。
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